• Establece qué es lo que quieres lograr, cuál es tu meta.
• Crea un plan de acción que se convierta en el mapa a la meta que deseas.
• Sé perseverante. Costará acostumbrarse al principio, pero tu constancia será clave. ¡Cree en ti, cree que puedes lograrlo!
• Vence las distracciones. Es normal que haya días que no tengas ánimos de hacer ejercicio, o que vayas a salir y la dinámica haga que te salgas un poco de tu plan. Lo importante es que regreses a tu nueva rutina rápido, porque entre más tiempo pospongas tu plan de acción, más te costará volver al objetivo que tenías.

Ahora hablaremos un poco de tres aspectos en los que será primordial que tengamos hábitos saludables, para que logremos tener una vida balanceada y plena. Se trata de la alimentación, la actividad física y los momentos de descanso o relajación.  Aquí te compartimos algunas ideas para ayudarte a ponerlo en práctica en tu vida diaria, comencemos por los beneficios.

1.Alimentación saludable

Los beneficios de una alimentación saludable se ven reflejados en que te mantienes fuerte, protege tu sistema inmune, previene enfermedades en los huesos y el corazón, regula y mejora la función intestinal, tu piel y cabello se mantienen sanos, mejora el rendimiento cerebral, reduce el estrés y, estarás de mejor humor. En resumen: ¡Alimentarse bien es igual a vida y salud! Si todos estos beneficios te convencieron para alimentarte con mayor consciencia, entonces uno de tus grandes aliados serán los productos orgánicos y 100% naturales, los cuales cada vez toman más fuerza dentro de la alimentación de muchos hogares, ya que no tienen colorantes, aditivos, conservantes u otros químicos que pueden afectar nuestra salud.  Comienza por algo pequeño, reemplaza los aceites y grasas en la cocina, por alternativas saludables, como las que obtenemos en al aguacate, aceite de coco o crema de maní, almendras o incluso de marañón. El azúcar, si aún lo consumes, puedes sustituirlo por el sirope de Yacón por ejemplo, así endulzas tus días sin afectar tu salud.  Junto con estos pequeños cambios, no olvides que es indispensable beber suficiente agua y, más allá de todo, lo primordial es escuchar a tu cuerpo y lo que necesita. Para ayudarte con esta rutina: Toma un vaso de agua al despertar, prepara desayunos ricos en proteína y grasas saludables para que tengas energía durante la mañana, reemplaza tus antojos por un snack saludable (prueba esta receta de paletas frutales) y trata de cenar más en casa, las sobrecargas de grasas y alimentos en la noche pueden significar perder el esfuerzo que hiciste durante el día.

2.Actividad física

Los beneficios de la actividad física destacan por ayudarnos a controlar el sobrepeso o a mantenernos en nuestro peso saludable, previene enfermedades, nos da más energía, nos da un espacio para socializar y compartir con otros, mejora nuestra vida íntima y nos ayuda a dormir mejor. Muchos pensamos en el gimnasio cuando leemos esto, pero en realidad nos referimos a realizar cualquier actividad física que te mantenga motivado y que disfrutes. Yoga, pilates, correr, saltar la cuerda, senderismo, manejar bicicleta, patinar, nadar, artes marciales, tenis, fútbol, básquet, volleyball, la lista es tan larga y variada que se ajusta perfecto a todos los gustos. ¡Lo importante es elegir una que disfrutes y mantenerte activo! ¡Evitar el sedentarismo!  Para ayudarte con esta rutina: Establece una hora para hacer ejercicio, muchos prefieren en la mañana antes de empezar a trabajar porque así las tareas diarias no interfieren en la actividad física. Otra opción es realizar pequeños ejercicios durante tus descansos para que te mantengas en movimiento y con energía.

3.Relajación 

Los beneficios de relajarse, descansar y distraerse se encuentran en el alivio del estrés y dolores de cabeza, lo que nos ayuda a despejar la mente y a enfocarnos mejor para enfrentar los retos del día a día. Otro beneficio es la reducción de la presión arterial y el alivio de dolores musculares, así como aumentar nuestra creatividad y ayudarnos a dormir mejor. Llamamos relajación a esta categoría, porque hablamos de aquello que nos da felicidad y que nos encanta hacer, lo que como consecuencia, nos pone en un estado mental y espiritual de relajación. Acá va incluida cualquier actividad que te genere paz y felicidad. Leer, escuchar música, escribir, dibujar/pintar, tocar algún instrumento, cantar, bailar, hacer videos, actuar, tomar fotografías. El punto es tener un tiempo para hacer aquello que te apasiona.  Aquí también incluiremos la meditación y dormir bien. Meditamos cuando estamos en el momento presente, en el aquí y ahora, cuando dejamos que los pensamientos fluyan y sigan su cauce como un río refrescante y poderoso.  En cuanto a dormir, descansa las horas que tu cuerpo necesita. A veces seis u ocho horas serán suficientes, algunos días diez es lo necesario. Tampoco tengas miedo de tomar siestas. Muchos temen tomar siestas por miedo a perder el sueño por la noche. Pero, realmente tomar siestas ayuda a oxigenar el cerebro, a descansar y liberarlo un poco del estrés.  Además, la efectividad no será igual si te estás cayendo del sueño porque la concentración comienza a fallar y luego se desarrolla una cadena de errores, que se puede evitar con una micro siesta.

Comienza a ponerlo en práctica ahora

Despierta un poco más temprano, comienza alimentándote con algo ligero que te permita iniciar el día haciendo ejercicio, para que comiences la jornada con energía y ánimo, luego premiarte con un desayuno más sustancioso que te ayude a continuar la mañana; prepara un almuerzo que incluya un poco de cada grupo alimenticio, y al finalizar la jornada, tomate un tiempo para ti, para relajarte y disfrutar antes de ir a dormir, es una forma de empezar de a poquito a tener una rutina saludable y un estilo de vida más balanceado. Deja la alimentación en nuestras manos, comienza con estas recetas;

1. Para iniciar el día:  Desayuno saludable.  
2. Pausa merecida al medio día con unas pastas fáciles, saludables y deliciosas
3. Rompe la rutina con un snack divertido

Pruébalas, experimenta y cuéntanos cómo te fue con ellas y compártelas en tus redes con el @weorganic nos hace muy felices leer sus comentarios. Hasta la próxima,  ¡Recuerda, la buena alimentación es calidad de vida!